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    一、减小前进阻力; 二、提高推进效率; 三、掌握臂腿配合时机.采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积. 具体做法是: 1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水.此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来